三十岁的人适合练习内家拳，练养结合，养生、技击、悟道。形意拳、八卦掌、太极拳乃是三大内家拳。也是中国四大名拳其中的三种拳术。
30岁年纪不算大，可以练跆拳道，国际空手道联盟极真会馆的空手道习练者下到5岁上到88岁都有，目前国内主要的习练者就是青少年和白领，年纪大的习练者也有不少，完全不必在意年龄问题。
三十岁最好练中国武术内家拳，最起码健身效果远超过其它种类武术，对年龄和基础都没有要求，人人可练、七十岁也不晚。如果还想求得厉害的防身格斗能力，最好练内家拳邯郸旋锋武道，而且能短期速成、效果不可思议。
三十岁的人学内家拳武术最好，尤其是邯郸旋锋拳实用性很强，防身自卫非常管用。
以及泰拳犀利的肘膝。可想而之它的实用技击性了。这是我练武快20年个人的一点心得吧。马步还是有必要的，它是练你下盘功夫和稳定性的，可配合武术硬气功的桩功练习，既涨功夫又增加趣味性。练武不练功到老一场空啊，呵呵。
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要。
传统武术不同于西洋格斗术：各门派不同武功并不能适应每个人，不同门派强调因素不同，但是起步较难，不同人同派不同流！不可能一世无敌，没基础，大宗武术融会性强，还更要求身体协调性能和心神反应，大宗练好其他门派的。
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
学习陈式太极拳吧。其特点刚柔相济，手法螺旋缠绕多变，呼吸要求“丹田内转”。发劲刚猛。学习陈式太极拳老架一路就可以了。有很多视频你可以看看。当然有人说练《24式简化太极拳》，方便短小。但是，根据我所了解的同学和。
看看你的学习目的目标了！如果锻炼身体防病治病，学习太级拳、易筋经、八段锦较为合适。如果想防身自卫，那就散打、拳击、跆拳道。如果想过年联欢会的时候耍个大刀威风威风，就找个专业老师，学点套路，刀枪剑戟十八般兵器。30。
